Badania naukowe wskazują, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą leczenia dorosłych z ADHD. Połączenie CBT z farmakoterapią przynosi większą poprawę funkcji wykonawczych niż sama terapia CBT. Alternatywą do leczenia farmakologicznego jest nieinwazyjna terapia przezczaszkową stymulacją magnetyczną (TMS).
Techniki stosowane podczas psychoterapii poznawczo-behawioralnej CBT w leczeniu ADHD
1. Restrukturyzacja poznawcza
Restrukturyzacja poznawcza to proces przełamywania negatywnych wzorców myślenia poprzez identyfikację irracjonalnych myśli i zastąpienie ich racjonalnymi. Osoby dorosłe z ADHD często zmagają się ze współistniejącą depresją, stanami lękowymi lub niską samooceną. Z tego powodu podejście terapeutyczne obejmujące restrukturyzację poznawczą może być pomocne. Może to pomóc w radzeniu sobie z niską samooceną i negatywnymi przewidywaniami co do możliwości odniesienia sukcesu w przyszłości.
2. Zmiana zachowania
Modyfikacja zachowania polega na identyfikowaniu i eliminowaniu problematycznych zachowań oraz zastępowaniu ich korzystnymi wzorcami. Przykładem takiego wzorca jest unikanie. Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga rozpoznać tę tendencję i stopniowo wprowadza techniki pozwalające na konfrontację z trudnymi sytuacjami. Pacjent zyskuje większą samoświadomość i lepszą kontrolę nad swoim zachowaniem.
3. Trening umiejętności
Trening umiejętności dotyczy umiejętności życiowych, które mogą być trudne dla osób z ADHD, takich jak zarządzanie czasem, umiejętności społeczne, umiejętności organizacyjne, planowanie działań oraz wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia. Technika ta polega na nauczaniu klienta różnorodnych umiejętności i strategii, które umożliwiają celowe, realistyczne i szczegółowe podejście do zarządzania czasem i organizowania obowiązków.
4. Pozytywny dialog wewnętrzny
Osoby cierpiące na ADHD często doświadczają powtarzających się niepowodzeń życiowych, co negatywnie wpływa na ich postrzeganie siebie. W ramach terapii poznawczo-behawioralnej można przeciwdziałać temu problemowi, ucząc się budować konstruktywny i wspierający dialog wewnętrzny.
5. Opóźnienie rozproszenia uwagi
Osobom z ADHD trudno jest skoncentrować się na danym zadaniu, przez co często przenoszą uwagę na mniej ważne przedsięwzięcia. Strategie opóźniające przekierowanie uwagi są istotne, np. stworzenie obszaru wolnego od rozpraszaczy, opracowanie planu z przerwami, zapisanie rozpraszających myśli oraz ustawienie przypomnień.
6. Stopniowość
Osoby zmagające się z ADHD mogą czuć się przytłoczone, gdy stają przed dużym projektem lub skomplikowanym zadaniem. Stopniowość polega na dzieleniu złożonego zadania na małe części, co ułatwia jego wykonanie.
Psycholog w Zgierzu, Tomasz Mochalski
, oferuje profesjonalną pomoc i terapię poznawczo-behawioralną dla mieszkańców Zgierza oraz okolic. Dzięki CBT pacjenci uczą się nowych technik radzenia sobie z trudnościami i zmieniają swoje negatywne wzorce myślenia na bardziej pozytywne i produktywne.
Jeśli zmagasz się z ADHD i szukasz profesjonalnej pomocy, psycholog w Zgierzu, Tomasz Mochalski, jest do Twojej dyspozycji. Terapia poznawczo-behawioralna może być kluczem do poprawy Twojego życia i lepszego funkcjonowania na co dzień.