Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najskuteczniejszych podejść terapeutycznych stosowanych przez psychologów w Zgierzu. Skierowana jest zarówno do osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi, depresją, jak i trudnościami emocjonalnymi czy stresem. Ale co konkretnie sprawia, że CBT działa? Jakie środki i techniki wykorzystuje?
Praca z myślami – filar terapii poznawczej
CBT zakłada, że nasze emocje i zachowania wynikają z interpretacji zdarzeń, nie samych zdarzeń. Dlatego terapia koncentruje się na:
Identyfikacji myśli automatycznych
Pierwszym krokiem jest nauczenie się rozpoznawania myśli, które pojawiają się automatycznie i wpływają na samopoczucie. Przykład: „Na pewno mnie ocenią”, „Zawsze wszystko robię źle”.
Korygowaniu błędów poznawczych
Terapia poznawczo-behawioralna w Zgierzu uczy pacjenta rozpoznawania tzw. zniekształceń poznawczych, takich jak katastrofizacja, myślenie czarno-białe czy nadmierne uogólnianie. Następnie wspólnie z terapeutą uczy się bardziej realistycznego i wspierającego podejścia.
Praca z zachowaniem – element behawioralny
Terapia CBT nie kończy się na myślach. Równie istotna jest zmiana zachowania, co często prowadzi do poprawy samopoczucia.
Ekspozycja i odwrażliwianie
U osób z lękami (np. społecznymi) stosuje się stopniową ekspozycję na trudne sytuacje, co pomaga zredukować nadmierny lęk i odbudować poczucie kontroli.
Praca domowa i eksperymenty behawioralne
CBT stawia na aktywną postawę pacjenta. Regularnie zadawane ćwiczenia – np. prowadzenie dzienniczka myśli, próby nowego zachowania – są kluczowe dla utrwalenia zmiany.
Relacja terapeutyczna – fundament skutecznej terapii
Choć CBT opiera się na technikach, nie można zapominać o sile relacji terapeutycznej. Psycholog w Zgierzu stawia na partnerską współpracę z pacjentem – bez oceniania, z pełnym zrozumieniem i wsparciem.
Narzędzia i techniki CBT w praktyce
W psychoterapii w Zgierzu terapeuci CBT korzystają z wielu sprawdzonych narzędzi, m.in.:
-
Skali nastroju i samooceny,
-
Kwestionariuszy poznawczych i schematów,
-
Karty ABCD myśli (sytuacja – przekonanie – emocja – reakcja),
-
Wizualizacji i technik relaksacyjnych.
✅ Warto spróbować – nawet jeśli jesteś sceptyczny
CBT jest terapią krótkoterminową, strukturalną i mierzalną. Jej skuteczność potwierdzają badania naukowe. Niezależnie, czy zmagasz się z depresją, stresem, niskim poczuciem własnej wartości czy lękami – warto dać sobie szansę.
👉 Umów się na konsultację z psychologiem w Zgierzu i sprawdź, jak terapia poznawczo-behawioralna może pomóc właśnie Tobie. Zmiana zaczyna się od pierwszego kroku – zrób go już dziś!