Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczna, oparta na dowodach metoda leczenia wielu zaburzeń psychicznych i problemów emocjonalnych. Oto, jak zazwyczaj wygląda proces terapii CBT:

1. Ocena początkowa

  • Pierwsze spotkanie: Terapia rozpoczyna się od pierwszego spotkania, podczas którego terapeuta zbiera informacje o problemach, z jakimi boryka się pacjent, oraz o jego historii życia i zdrowia psychicznego.
  • Ustalenie celów: Terapeuta wspólnie z pacjentem ustala cele terapii, które są konkretnie, mierzalnie, osiągalnie, realistycznie i terminowo określone (SMART).

2. Edukacja i budowanie relacji

  • Edukacja o CBT: Pacjent otrzymuje informacje na temat zasad CBT, w tym o zależnościach między myśleniem, emocjami i zachowaniami.
  • Budowanie relacji terapeutycznej: Tworzenie zaufania i otwartej, wspierającej relacji z terapeutą jest kluczowe dla skuteczności terapii.

3. Identyfikacja problemów

  • Analiza poznawcza: Pacjent i terapeuta wspólnie identyfikują negatywne schematy myślenia i przekonania, które wpływają na emocje i zachowania pacjenta.
  • Dzienniki myśli: Pacjenci mogą być poproszeni o prowadzenie dziennika myśli, aby śledzić swoje negatywne myśli, emocje i reakcje w różnych sytuacjach.

4. Praca nad zmianą

  • Restrukturyzacja poznawcza: Terapia skupia się na wyzwaniu i zmianie niekorzystnych wzorców myślenia, zastępując je bardziej zrównoważonymi i realistycznymi myślami.
  • Techniki behawioralne: Mogą być stosowane różne techniki, takie jak ekspozycja (stopniowe i kontrolowane narażanie na sytuacje wywołujące lęk), trening umiejętności społecznych lub relaksacyjnych, aby pomóc pacjentowi w zmianie zachowań.

5. Rozwój umiejętności radzenia sobie

  • Nauka strategii radzenia sobie: Pacjent uczy się nowych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z trudnościami, stresem i emocjami.
  • Zadania domowe: Praktykowanie nowych umiejętności w realnych sytuacjach jest kluczowym elementem CBT. Pacjenci otrzymują zadania do wykonania między sesjami.

6. Ocena postępów i zakończenie terapii

  • Monitorowanie postępów: Terapeuta i pacjent regularnie oceniają postępy w kierunku osiągnięcia celów terapeutycznych.
  • Planowanie przyszłości: W miarę zbliżania się do zakończenia terapii, pracuje się nad planowaniem przyszłości i strategiami zapobiegania nawrotom.

7. Sesje przypominające

  • W niektórych przypadkach, po zakończeniu intensywnej fazy terapii, mogą być zaplanowane sesje przypominające w celu utrzymania postępów i zapobiegania nawrotom.

Terapia CBT jest procesem współpracy między terapeutą a pacjentem, opartym na dialogu i aktywnym zaangażowaniu w proces leczenia. Dzięki swojej strukturalności i skupieniu na konkretnych problemach oraz celach, CBT pomaga wielu ludziom osiągać znaczące zmiany w swoim życiu.