Brzmi zabawnie? „Kajzerka poznawczo-behawioralna” to humorystyczne, ale trafne określenie jednego z najważniejszych fundamentów terapii CBT – modelu poznawczego. Psychologowie czasem żartują, że ten model jest jak kajzerka: na pozór prosty, ale kryje w sobie wiele „warstw” – tak jak klasyczna bułka z chrupiącą skórką.
Kajzerka poznawczo-behawioralna – o co właściwie chodzi?
W terapii poznawczo-behawioralnej wszystko kręci się wokół zależności między myślami, emocjami, zachowaniami i reakcjami fizjologicznymi. Psycholog w Zgierzu może narysować Ci schemat (czasem w kształcie bułki!), który pokazuje, jak te elementy wzajemnie na siebie wpływają.
Cztery elementy „kajzerki CBT”
-
Myśli automatyczne – np. „Nie dam rady”, „Wszyscy mnie oceniają”.
-
Emocje – lęk, złość, wstyd, smutek.
-
Zachowania – np. unikanie, wycofanie, nadmierne przygotowywanie się.
-
Reakcje fizyczne – napięcie mięśni, bóle brzucha, drżenie rąk.
Zrozumienie tej zależności to pierwszy krok do pracy nad zmianą. I właśnie dlatego ten model bywa nazywany „kamieniem węgielnym” psychoterapii CBT.
Jak psychoterapia w Zgierzu wykorzystuje model kajzerki?
Podczas sesji terapeuta pomoże Ci zauważyć schematy, w których tkwisz na co dzień – często zupełnie nieświadomie. Dzięki temu nauczysz się rozpoznawać myśli, które wywołują nieprzyjemne emocje i prowadzą do zachowań, które tylko pogłębiają problem.
Przykład z życia
Masz prezentację w pracy. Myśl: „Zjem kompletne fiasko”. Pojawia się lęk. Reakcja? Odwołujesz wystąpienie. Krótkoterminowo czujesz ulgę, ale długofalowo unikanie podkopuje Twoją pewność siebie.
Dlaczego to takie ważne?
Kajzerka poznawczo-behawioralna uczy, że nie musisz wierzyć we wszystko, co myślisz. W terapii poznawczo-behawioralnej w Zgierzu uczysz się analizować, podważać i modyfikować swoje myśli – a co za tym idzie, zmieniać swoje emocje i zachowania.
👉 Czujesz, że Twoje myśli przejmują nad Tobą kontrolę? Skorzystaj z psychoterapii w Zgierzu – odkryj swoją „kajzerkę” i zacznij zmieniać życie od podstaw!